5 فيتامينات ومعادن يجب أن تتناولها يومياً لتعزيز صحة جسمك!

للفيتامينات والمعادن دوراً أساسياً في أجسامنا؛ فهي قبل كل شيء تساعد في تفكيك المغذيات الكبيرة كالكربوهيدرات والبروتينات والدهون، وتساعد الجسم على القيام بوظائفه، وفي حين نحصل على الفيتامينات والمعادن من الأغذية الطازجة كالخضراوات والفواكه وغيرها من الأطعمة فإن تناول المكملات الغذائية يمكن أن يمنح الجسم دفعة قوية من هذه الفيتامينات والمعادن، وهنا لا بد من التذكير باختلاف احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن المختلفة باختلاف الأفراد، أما عن الفيتامينات والمعادن التي يجب تناولها يومياً فمنها:

  • فيتامين (أ)
    هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويعرف باسم الريتينول، ويوجد فيتامين أ في العديد من منتجات الألبان والفواكه والخضراوات الصفراء أو البرتقالية، وتبلغ الحصة الموصى بها يومياً من فيتامين أ للرجال 900 ميكروجرام، وللنساء 700 ميكروجرام.
  • فيتامين (ب)
    يشار لفيتامين ب باسم فيتامين ب المركب، وذلك لوجود 8 فيتامينات ب موجودة في الخضراوات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والبروتينات الحيوانية، وعادةً لا يحصل عليها معظم الأشخاص في تغذيتهم اليومية، ولذلك تعمل بعض الدول على تعزيز بعض منتجاتها كالحبوب والطحين والمعكرونة والخبز وما إلى ذلك بفيتامينات ب بصورة روتينية؛ للحد قدر الإمكان من مخاطر نقصها لدى الأفراد.
  • فيتامين (جـ)
    هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويتميز باحتوائه على مضادات الأكسدة المطلوبة لضمان النمو الصحي للأنسجة، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من العديد من الفواكه والخضراوات، وتبلغ الحصة اليومية الموصى بها للنساء 75 ملجم، وللرجال 90 ملجم.
  • الكالسيوم
    للكالسيوم دور غني عن التعريف في نمو العظام، كما أنه يلعب دور مهم في نقل الرسائل العصبية وفي الوظيفة العضلية للجسم، ويمكن الحصول على الكالسيوم من خلال منتجات الألبان، والتوفو والسبانخ وفول الصويا وغيرها، أما عن الحصة اليومية الموصى بها فهي تبلغ 1000 ملجم للرجال والنساء ما بين 19-51 سن، أما بالنسبة لمن يزيد عمرها عن 51 سنة من النساء أو من يزيد عمره عن 70 سنة من الرجال فإن الحصة الموصى بها حينها هي 1200 ملجم يومياً.
  • الحديد
    للحديد أهمية كبيرة تتعلق بنقل الأكسجين في الدم، وفي حالات نقص الحديد يضعف الجهاز المناعي للفرد ويصاب بالإرهاق، ولتجنب ذلك يمكن الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء والبقوليات والخضراوات الورقية الخضراوات، وذلك بحيث تكون الحصة اليومية الموصى بها ما بين 8-18 ملجم لكل من النساء والرجال.

زراعة الأسنان: سؤال وجواب

إن كنت ترغب في إجراء عملية زراعة للأسنان قد يهمك هذا الموضوع، إذ قمنا بجمع أكثر الأسئلة التي يتساءل عنها الناس عند القدوم لعيادة طبيب الأسنان بهدف زراعة الأسنان.

ما هي عملية زراعة الأسنان؟ 

يمكن تعريف عملية زراعة الأسنان على أنها عملية استبدال الأسنان التالفة باخرى مصنعة مصنوعة من مادة التيتانيوم، يتم تثبيتها مكان السن المفقود بإجراء بسيط، ولكن قد يحتاج إلى عدة زيارات لعيادة الطبيب حتى يتم انجازه.

يجدر التنويه إلى أهمية اختيار أفضل عيادة زراعة أسنان عند الرغبة في زراعة الأسنان وذلك لضمان جودة ونجاح الإجراء.

هل أحتاج إلى زراعة أسنان؟ 

بعد القيام بزيارة الطبيب وإجراء الفحص الشامل للفم والأسنان يقوم الطبيب باقتراح مجموعة من الخيارات لتعويض الأسنان التالفة مع توضيح إيجابيات كل طريقة وسلبياتها ليتمكن المريض من اختيار العلاج الأنسب له بعد رأي الطبيب، ومن الخيارات المتاحة لتعويض الأسنان المفقودة هي إما جسر الخزف أو استخدام طقم الأسنان الصناعي الجزئي.

هل من موانع لزراعة الأسنان؟ 

غالبًا ما يمنع القيام بزراعة الأسنان لأي من الحالات الآتية:

  • المصابين ببعض الحالات الطبية، ومن الأمثلة على هذه الحالات هي مرضى السكري وهشاشة العظام، غالبًا ما يصعب على المصاب بهذه الحالات أن يستوعب عظم السن الخاص به الطعم الخاص بالزرعة.
  • اقتراب السن من أماكن خطر في الفم، على سبيل المثال تجاويف الأنف أو عصب الفك السفلي، إذ غالبًا ما ينطوي على هذا الاجراء مجموعة من المخاطر، يلجأ الطبيب في هذه الحالة إلى أي من الطرق البديلة لتعويض السن التالف.
  • عادات سيئة يدمنها الشخص، ومن أبرزها صرير الأسنان أو تدني نظافة الفم أو التدخين.

كيف تتم عملية زراعة الأسنان؟

غالبًا ما تستغرق عملية زراعة الأسنان حوالي الساعتين، يقوم الطبيب خلالها بالإجراءات الآتية:

  • أولًا يقوم الطبيب بتحديد المنطقة المناسبة لإدخال الطعم بها، مع الأخذ بعين الاعتبار الزاوية وقطر عظمة الفك التي سيتم إدخال الطعم بها.
  • تصوير المنطقة بواسطة الأشعة المقطعية لمساعدة الطبيب على اتمام المهمة.
  • تعقيم مكان العملية، ومن ثم تخدير المريض.
  • يبدأ الطبيب بإحداث شق صغير باللثة بهدف كشف عظم الفك حيث يتم تركيب الطعم.
  • بعد كشف عظم الفك يتم إجراء ثقوب في العظمة بهدف إدخال الطعم بها لضمان تثبيتها بشكل جيد.
  • بعد الانتهاء من الإجراء يأتي دور الجسم في بناء الأنسجة حول الطعم ليصبح جزء من الفم، غالبًا ما تحتاج من 3 إلى 6 شهور حتى يلتأم السن بشكل جيد.

هل من مخاطر تترتب على زراعة الأسنان؟

كأي عمل جراحي قد يصاحبه بعض المخاطر، ولضمان تجنبها يجب المتابعة مع الطبيب بشكل دوري إلى حين التئام الجرح بالكامل، وفيما يلي أبرز هذه المخاطر:

  • حمى.
  • تورم.
  • نزيف.
  • تلوث مكان الجرح.

 

مرارة الفم: الأسباب والعلاج

قد يلاحظ البعض خلال فترة معينة تغير في طعم الفم كأن يصبح أقرب إلى المرار، غالبًا ما يكون التغير في طعم الفم مؤقت ويزول بزوال السبب الكامن وراء ذلك، ويعد الاهتمام بنظافة الأسنان واحد من أبرز طرق العلاج، تدعى الحالة التي تسبب خلل في الإحساس بطعم الطعام باسم خلل التذوق، يشعر المصاب خلالها بطعم مر أو معدني أو مالح في الفم، ولكن ما الأسباب المؤدية لهذه الحالة؟ وما هي طرق العلاج؟ دعونا نتعرف على ذلك فيما يلي.

أسباب مرارة الفم  

يوجد هناك عدد من الحالات المرضية المسؤولة عن طعم المرار في الفم ومن أبرز هذه الحالات ما يلي:

  • جفاف الفم، نتيجة عدم الحصول على كمية كافية من السوائل.
  • الإمساك، يعد الإمساك واحد من الأسباب الشائعة لمرارة الفم لدى الصغار والكبار، وغالبًا ما يصاحبه مرارة في الفم وألم في البطن.
  • التسمم ببعض المواد الكيميائية كالسيانيد.
  • الارتجاع المعدي المريئي، وهي حالة تسبب ارتفاع حامض المعدة إلى المريء وقد يرافقه مرارة أو حموضة في الفم.
  • تفاعل بعض الأدوية مع بعضها البعض أو نتيجة عرض جانبي لبعض أنواع الأدوية.
  • العلاج الكيماوي أو الحيوي لمرضى السرطان.

علاج تغير طعم الفم 

للحصول على العلاج المناسب لتغير طعم الفم لابد لك من معرفة السبب الكامن وراء هذه الحالة، على سبيل المثال في حال كان السبب وراء طعم المرار هو بعض أنواع الأدوية ينصح بإيقاف هذا العلاج واستبداله بآخر بناء على تعليمات الطبيب، وفي حال كان السبب الإمساك بإمكانك اتباع الإجراءات التي من شأءنها أن تخفف من الإمساك، وفي حال كان السبب سوء نظافة الأسنان فينصح باتباع روتين يومي لتنظيف الأسنان، ومن الجدير بالذكر أن هناك مجموعة من الإجراءات بإمكانك القيام بها لتخفيف من طعم المرار في الفم فيما يلي أبرزها:

  • مراجعة طبيب الأسنان في حال ملاحظة أي تغير في طعم الفم، نحن في مركز الحكمة لطب الأسنان أفضل عيادة أسنان في أبوظبي نسعد بخدمتكم.
  • الحرص على تنظيف اللسان في كل مرة تقوم بها في تنظيف أسنانك.
  • استعمال غسول الفم أو الاستعاضة عنه بمحلول بيكربونات الصوديوم.
  • استخدام مكشطة اللسان.
  • الإكثار من تناول السوائل وبالأخص الماء لشطف الفم والأسنان.

تعرّف على مجموعة من الأغذية التي تعزز صحة جهازك المناعي

تتعدد طرق الوقاية التي يتبعها الجميع لتعزيز صحة الجهاز المناعي؛ ومنها غسل اليدين، واستخدام المعقمات، ومع ذلك أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث ضرورة تناول الأطعمة المفيدة التي تعزز صحة الجسم، ولهذا سنركز الحديث عن أبرز الأغذية التي تعزز وتقوي الجهاز المناعي، وهي على النحو الآتي:

  • لبن الزبادي: يحتوي الزبادي على البريبايوتك، وهو عبارة عن بكتيريا مفيدة لصحة القناة الهضمية، والأمعاء؛ فلقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ تناول جرعة من الزبادي يومياً يعمل على تعزيز المناعة في الجسم، ولهذا ينصح بتناول الزبادي الذي يحتوي على هذا النوع من البكتيريا.
  • الثوم: على الرغم من ابتعاد الكثير من الأفراد عن تناول الثوم نظرًا لرائحته الكريهة؛ إلّا أنَّه يحتوي على فوائد جمّة للجسم، حيث يعتبره الأطباء الحارس الأمين للجسم؛ لأنَّه يحتوي على الأليسين الذي يحارب الالتهابات والبكتيريا؛ وفي هذا الصدد يُشار أنَّ تناول مستخلص الثوم يُقلل من العرضة للإصابة بالزكام، كما وأظهرت دراسة أخرى أنَّ الذين يتناولون الثوم يقلل من إصابة الأشخاص بسرطان القولون بنسبة تصل إلى نحو 30%.
  • الشعير والشوفان: تعتبر نوع من الألياف المضادة للميكروبات والمضادة للأكسدة، والتي تعمل على تعزيز صحة جهاز المناعة.
  • الأسماك: يُعدُّ الأسماك من الأطعمة الطاردة للفيروسات من الجسم، وتساعد الأسماك مثل سمك السلمون والماكريلا والسمك المملح على الحد من إصابة الجهاز التنفس بالالتهابات ونزلات البرد.
  • الشاي: أظهرت إحدى الدراسات أنَّ الأشخاص الذين يتناولون الشاي يتمكنون من محاربة الجسم للفيروسات عشرة أضعاف من الآخرين الذين لا يتناولونه، حيث يتواجد الحامض الأميني المسؤول عن تعزيز المناعة في كلّ من الشاي الأسود والأخضر، ولهذا ننصحكم بتناول الشاي.
  • البطاطا الحلوة: تساعد البطاطا الحلوة على إنتاج الأنسجة، فهي غنية بفيتامين أ، وهي بمثابة الحصن المقابل للبكتيريا والفيروسات، ولهذا ينبغي تناول البطاطا الحلوة لتعزيز صحة الجهاز المناعي، وذلك من خلال المحافظة على صحة البشرة وقوتها، عبر تزويدها بفيتامين (أ) الذي يساهم في صناعة الأنسجة الضامة للبشرة.
  • الفطر: يعمل الفطر على تعزيز قوة الجهاز المناعي؛ وذلك من خلال دوره الفعّال في تنشيط كريات الدمّ البيضاء.
  • اللحم: يساهم تناول اللحم على تعزيز إنتاج كريات الدم البيضاء، وبالتالي تقوية الجهاز المناعي.

متّعي جسمك بأقصى قدر من الفائدة بممارسة تمارين التّاباتا

في ظل ما تشهده مجتمعات العالم أجمع من دعوات صارخة للعودة للحياة الصحية، فقد تم استحداث العديد من البرامج الرياضية التي تعِد بمنح الفوائد الصحية المتنوعة للجسم بشكل عام، ومن بين ما استُحدث من برامج رياضية تبرز تمارين التاباتا كواحدة من أكثر أنواع الرياضات التي تلقى رواجاً كبيراً، فيذكر بأن التاباتا هي برنامج رياضي ظهر في تسعينيات القرن الماضي من قبل الطبيب ايزومي تاباتا، حيث كان يهدف من خلال هذا البرنامج الرياضي للتركيز على استخدام طاقة الجسم الداخلية القصوى دون وجود أثقال أو جهد خارجي، وهذا يساعد على تعزيز أداء الجسم ووصوله لأعلى المستويات الممكنة، وباختيارك لممارسة التاباتا في أفضل نادي للسيدات في ابوظبي فإنك تمنحين جسمك الفرصة للحصول على الفوائد الآتية:

  • ترتبط ممارسة التاباتا ارتباطاً وثيقاً باستخدام عضلات الجسم بأقصى قدر ممكن، وهذا بدوره يؤدي إلى إجهاد الأنسجة العضلية ويجعل الجسم جاهزاً لبناء المزيد منها عند ممارسة التمارين الخاصة ببناء العضلات.
  • تُعرف تمارين التاباتا بمضاعفتها لفعالية عملية الأيض في الجسم لما يصل إلى 15 ضعف، وبذلك فإنها تؤثر مباشرةً على سرعة حرق السعرات الحرارية في الجسم بشكل استثنائي، فتكون نتيجة ذلك إمداد الجسم بمساعدة كبيرة فيما يتعلق بحرق الدهون المختزنة والتخلص من الوزن الزائد.
  • تضم تمارين التاباتا ممارسة تمارين عالية الكثافة التي تتطلب حرق مستويات عالية من طاقة الجسم، وهذا بدوره يؤدي لزيادة سرعة وفعالية حرق السعرات الحرارية والدهون في أوقات الراحة.
  • تؤدي ممارسة التاباتا لتنشيط الدورة الدموية في الجسم، وهذا يحمل معه آثاراً تشمل أجزاء الجسم المختلفة، فتساعد الدورة الدموية المحفزة على تجديد الخلايا والأنسجة المختلفة، كما تعزز من قوة وصحة جهاز الدوران (القلب والأوعية الدموية).
  • لتمارين التاباتا تأثير على القدرة الهوائية للجسم من خلال تحفيزه على استهلاك أقصى قدر من الأكسجين خلال التمرين، بالإضافة للتأثير على القدرة اللاهوائية له من خلال انتاج الحد الأقصى من الطاقة في غياب الأكسجين من خلال استهلاك الكربوهيدرات، وهذا التأثير المزدوج يرفع من كفاءة الجسم وقدرته على التحمل.

من الممكن ممارسة التاباتا منزلياً، ولكن ممارستها في أفضل نادي صحي في ابوظبي يعد أكثر فائدة وفعالية؛ فهناك ستتمكنين من الحصول على استشارة وتوجيه المدربين المحترفين وذوي الخبرة فيما سيكون أكثر فائدة لجسمك.

تعرّف على مجموعة الفوائد المذهلة التي يقدمها الليمون

يُصنف الليمون ضمن مجموعة الفواكه الحمضية المفيدة لصحة الجسم، حيث يدخل في إعداد الكثير من الأطعمة والسلطات والوصفات والعصائر، ويمتاز باحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، ومنها فيتامين (جـ) وفيتامين (ب)، والكالسيوم، والفسفور، والزنك، والحديد، والنحاس، والبوتاسيوم، هذا بالإضافة إلى محتواه من الألياف، وحمض الفوليك، ومضادات الأكسدة، وحمض الستريك، وهذا ما جعل من ثمار هذه الفاكهة الصفراء غنية بالخصائص الطبية الرائعة، وفي هذا المقال سنتناول بعض فوائد هذه الآتي:

  • تعزيز صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية؛ فلقد أشارت إحدى الدراسات أن مركبات الفلافونويد الموجودة في ثمار الحمضيات تقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى النساء.
  • الوقاية من السرطان؛ وذلك بسبب كونه مصدرًا جيّدًا لفيتامين (جـ)، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تمنع تلف الخلايا الناجم عن الجذور الحرّة، والتي يمكن أنْ تتسبب في الإصابة بالسرطان.
  • تقليل خطر الإصابة بالربو؛ وذلك لأنّه يحتوي على فيتامين (جـ) الذي يحارب الربو ونزلات البرد.
  • تعزيز امتصاص الحديد في الجسم؛ وذلك من خلال شرب عصير الليمون مع سلطة السبانخ، والتي تزيد من مستويات الحديد وفيتامين ج في الجسم.
  • المساعدة على فقدان الوزن؛ إذ يعتبر الليمون أحد الطرق الفعّالة التي يلجأ إليها الأشخاص لإنقاص الوزن، فلقد أظهرت إحدى الدراسات أنَّ الأشخاص الذين يتناولون الليمون تزداد لديهم مقاومة الأنسولين، ولديهم أيضًا دهون الجسم ووزنه ومؤشر كتلة الجسم.
  • خفض ضغط الدم المرتفع.
  • تقوية الجهاز المناعي، وعلاج بعض الأمراض والوقاية منها، مثل الزكام والسعال ونزلات البرد والإنفلونزا والتهاب الحلق والنقرس.
  • علاج مشاكل الجهاز الهضمي وعسر الهضم، والتقليل من الشعور بالقيء والغثيان، كما يساعد الليمون على طرد ديدان المعدة والأمعاء، والجراثيم، وعلاج الإمساك.
  • تعزيز صحة العظام؛ وذلك بفضل احتوائه على الكالسيوم، والبوتاسيوم، وبعض العناصر المهمة لسلامة وتقوية العظام.
  • مكافحة حصى الكلى ومنع تكونها؛ وذلك لأنًّه يحتوي على حمض الستريك بكميات تفوق الأنواع الأخرى من الحمضيات، وبالتالي فإنَّه يمنع تكوّن الحصى في الكلى.
  • علاج الندوب وحبوب البشرة؛ فهو يمتاز بخصائص تفتيح البشرة، ولهذا يُستخدم عصير الليمون الطازج على الندوب او آثار حب الشباب ليعمل على إزالتها واختفاء آثارها الداكنة.
  • مكافحة أمراض ونزيف اللثة.

التمتع بأسنان أكثر بياضاً ما بين الأسباب والوسائل الممكنة

يحتل التمتع بأسنان ذات بياض ناصع الاختيار الأول والأبرز للأشخاص الباحثين عن ابتسامة جذابة، ويعود ذلك لما تمنحه الأسنان البيضاء من ثقة أعلى للفرد للتواصل مع الآخرين وتبادل الأحاديث والابتسامات، بالإضافة لما تتركه من لمسة جمالية على الوجه والمظهر العام، وعلى الرغم من أن تلوّن الأسنان أو اصطباغها أمر طبيعي ويحدث نتيجةً للعديد من الأسباب والعوامل إلا أن هذه البقع تبقى غير مرغوبة ويلجأ العديد من الأشخاص للتخلص منها إما منزلياً أو لدى متخصص في عيادة اسنان في جميرا بإجراء تبييض الأسنان، ولكن قبل ذلك من المهم الاطلاع على بعض أبرز المعلومات حول تبييض الأسنان لمعرفة حالات اللجوء إليه والوسائل ممكنة الاستخدام، وذلك كما يلي:

أسباب تغيّر لون الأسنان

بمرور الوقت يتغير لون الأسنان ويصبح أقل بياضاً بسبب العديد من العوامل، ومن بين ذلك:

  • تناول المشروبات التي تحتوي في تركيبها على الكروموجينات، وهي عبارة عن أصباغ مكثفة تلتصق بمينا الأسنان وتُسبب تغير لونها، ومن أبرز هذه المشروبات القهوة والشاي والعصائر الملونة وغيرها.
  • تدخين السجائر؛ فالسجائر تحتوي على مادتيّ القطران والنيكوتين اللتان تلتصقان أيضاً كبقع على سطح الأسنان.
  • التعرض لحادث أو صدمة على الأسنان؛ فهذه الصدمة قد تسبب بناء المزيد من العاج تحت مينا الأسنان، وبذلك تظهر الأسنان أغمق لوناً.
  • العديد من أنواع الأدوية قد تحمل أثراً على لون الأسنان، فبالنسبة للبالغين فإن أدوية ارتفاع ضغط الدم ومضادات الهيستامين ومضادات الذهان تحمل هذا الأثر، وبالنسبة للأطفال فإن بعض المضادات الحيوية قد تسبب تغير لون اسنانهم عند البلوغ، كالتتراسيكلين والدوكسيسيكلين، وغير ذلك.

من غير الممكن الحصول على ابتسامة هوليود في دبي دون إجراء تبييض الأسنان؛ فبطبيعتها فإن هذه الابتسامة الشهيرة تتمحور حول امتلاك أسنان مصفوفة وناصعة البياض، وتحقيق ذلك يمكن من خلال المساعدة الاحترافية من قبل طبيب الأسنان المتخصص وبالاعتماد على الوسائل والتقنيات الحديثة كالليزر، أو يمكن الاستفادة من مجموعة من الوسائل المتاحة في الصيدليات باتباع وصفة طبية أو دون الحاجة لذلك؛ وذلك تبعاً لما هي المادة الفعالة في التبييض ووفقاً لحالة الأسنان ودرجة اصطباغها، ولكن ما تجدر الإشارة إليه أن الحصول على بياض الأسنان الأكثر فعالية هو الأكثر تكلفة.

لا داعي للحرج مجدداً بسبب استخدام تقويم الأسنان

تعتبر مشكلة اعوجاج الأسنان وعدم انتظامها واحدة من مشاكل الأسنان التي تسبب الإزعاج والإحراج لمن يعاني منها، فقد تقف عائقاً يشوّه من نظرته الذاتية لنفسه، وتمنعه من التحدث أو الابتسام بثقة أمام الآخرين، ومما يزيد من سوء الحالة هو عدم انتظام الأسنان نتيجةً لوجود فقد لسن أو أكثر؛ حيث يؤدي ذلك لانزياح الأسنان المجاورة عن موقعها الصحيح وتتشكل الفراغات فيما بينها في حال لو لم يتم علاج هذا الأمر، فيهمل العديد من الأشخاص علاج ذلك بسبب ارتفاع التكلفة وعدم امتلاك القدرة على تحملها، ولكن المطمئن بالأمر أن علاج فقدان الأسنان بالزراعة أصبح ممكناً ومتاحاً لشريحة أوسع من المصابين بفضل قيام بعض المراكز لعمليات زراعه الاسنان بالتقسيط، وهنا يمكن القول بأن نصف طريق العلاج قد تم حلّها وبقي النصف الآخر، وهو تقويم الأسنان.

بفضل ما يشهده عالم علاج الأسنان من تطوّر فقد أصبح من الممكن الاستعانة بوسائل مختلفة لتقويم الأسنان، فقد بدأ الأمر فعلياً بتصميم تقويم الأسنان التقليدي، والذي يتكون من دعامات وأسلاك معدنية، وعلى الرغم من شيوع استخدام هذا النوع من التقويم إلا أنه لا يزال محرجاً بالنسبة للبعض، فتم تصميم أنواع أخرى من التقويم من بينها تقويم السيراميك والتقويم الشفاف والتقويم الخفيّ، وهذه الوسائل التقويمية تعد أقل ظهوراً من التقويم المعدني التقليدي إلّا أنها قد لا تكون في متناول يد الكثير من المرضى نظراً لارتفاع سعرها؛ فتبقى أسعار تقويم السيراميك مثلاً أعلى من أسعار التقويم المعدني، ولكنها أيضاً أقل من اسعار التقويم الشفاف، وهكذا.

وبالحديث عن تقويم الأسنان الشفاف باعتباره خياراً وسطياً من حيث تكلفة العلاج والشروط المطلوبة لاستخدامه من قبل المريض لا بد من ذكر أبرز ما يتميّز به، وذلك كما يلي:

  • بشكل أساسي يُنظر للتقويم الشفاف باعتباره حلاً تقويمياً للأسنان المتباعدة أو غير المتناسقة بمرونة أكثر ودون أن يكون ظاهراً كما هو حال التقويم التقليدي.
  • العامل المؤثر الأكبر في عدم ظهور التقويم الشفاف كالتقويم المعدني هو صناعته باستخدام مادة عاجيّة اللون، وقد اختير ذلك لتكون أقرب للون الأسنان الطبيعي، وبذلك يكون التقويم شبه مخفيّ.
  • يعتبر المراهقين والبالغين من أكثر الفئات المرشحة لاستخدام التقويم الشفاف، فلا ينصح باستخدامه في حالات الأطفال، كما أنه يتناسب بشكل كبير مع الحالات الشائعة المتوسطة، أما بالنسبة للحالات المعقدة فقد لا يؤدي النتيجة المطلوبة أو المرضية.

تعرف على أهم العناصر الغذائية المكونة للنظام الغذائي الصحي

من المعروف أن عملية إنقاص الوزن بشكل صحي وطبيعي لا بد وأن تقوم على اتباع نظام غذائي متوازن يحقق الخسارة التدريجية بالوزن وبصورة مستمرة، كما لا بد وأن يكون قابل للاعتماد لمدى الحياة دون الشعور بالتعب أو الملل منه، فباشتمال النظام الغذائي على هذه المميزات سيكون مثالياً بكل تأكيد، وحتى يكون النظام الغذائي المتبع مُحققاً لما سبق يمكن الاستعانة باستشارة متخصصة من دكتورة أو اخصائية تغذية في ابوظبي ذات خبرة وتمكّن بهذا المجال، وبشكل عام يمكن التطرّق للحديث عن أهم العناصر التي يجب تضمينها في النظام الغذائي الصحي كما يلي:

  • الخضراوات
    من الضروري تضمين الخضراوات سواء بصورتها الطازجة او المطهوة في النظام الغذائي الصحي، وعند طهيها لا بد من مراعاة تقليل كمية الدهن المضافة إلى الطعام، ولكن من الممكن ان يتم إضافة الملح والبهارات إلى الخضراوات لإكسابها النكهة؛ حيث أن هذه التوابل خالية تماماً من السعرات الحرارية، أما ما يجب تجنبه فيما يتعلق بتناول الخضراوات هو تجنب الخضراوات المقلية.
  • الفواكه
    يمكن الحديث عن إمكانية تناول جميع أنواع الفواكه، سواء بصورتها الطازجة أو المعلبة (باستبعاد المحلول السكري) أو حتى على شكل عصير، ولكن يجب التنبه لاختلاف محتوى كل منها من الكربوهيدرات، حيث ان الفواكه المعلبة تحتوي على مقدار كربوهيدرات أعلى من ذلك الذي تحتويه الفواكه الطازجة أو تلك المعصورة؛ وذلك لأنها تكون محفوظة في محلول سكري.
  • الكربوهيدرات
    يوصى عادة من قبل دكتورة تغذي باختيار العناصر الكربوهيدراتية المعقدة، والتي من أمثلتها تلك التي يمكن الحصول عليها من الحبوب الكاملة، وفي نفس السياق الحرص على التقليل مما يتم استهلاكه من الكربوهيدرات البسيطة، والتي يُحصل عليها من خلال الأرز او الخبز أو المعكرونة أو البطاطا أو العسل أو ما إلى ذلك.
  • البروتينات
    تشكل الأطعمة البروتينية مصدراً للطاقة في الجسم، ولكن من الضروري الحرص على اختيار البروتينات خالية المحتوى من الدهون، مثل تلك الموجودة في اللحوم الصافية، والدواجن منزوعة الجلد، والأسماك المشوية، وذلك بعيداً عن أي نوع لحوم مقلي، أما من حيث محتوى الوجبة من البروتينات فإن الوجبة منخفضة الطاقة لا بد ان تشتمل على ما يتراوح ما بين 70-100 غم من البروتين يومياً.
  • الدهون والزيوت
    على الرغم من أن مجموعة الدهون والزيوت منخفضة القيمة من حيث العناصر الغذائية ومرتفعة القيمة من حيث السعرات الحرارية، إلا أن الوجبات الصحية اليومية لا بد أن تشتمل على مقدار ضئيل منها، وهو المقدار الذي يمكن تحديده بما يقارب ملعقة صغيرة من الزيوت النباتية، وحيث أن الصلصات التي تستخدم في الطعام تحتوي على مقدار من الدهون فإنه يجب الحرص على التقليل من استعمالها واستبدالها بالمنكهات الطبيعية كالبهارات والأعشاب والزبدة؛ لأنها ذات مقدار أقل من السعرات الحرارية وأقل ضرراً.

كيف تخطط لنظام غذائي صحي ومتوازن؟

تقوم عملية خسارة الوزن بصورة طبيعية ودون أي مخاطر صحية بالاعتماد على نظام غذائي وروتين حياتي صحي، بحيث لا يتم فيه تعريض الجسم للإجهاد المرتبط بالحرمان من الطعام أو ممارسة التمارين الرياضية بشكل مبالغ فيه، فبهذه الطريقة حتى لو تمت خسارة الوزن إلا أنها ان تكون خسارة طبيعية أو دائمة، وسيظل الفرد معرضاً لاستعادة الوزن الذي تم فقدانه من جديد، وللحؤول دون الوقوع في هذا الفخ فإن النصيحة الأساسية تتمثل بالحصول على استشارة متخصصة من أفضل دكتورة أو اخصائية تغذية الامارات، فهي بمثابة الجهة الموثوقة للحصول على الإرشادات الغذائية بهدف إنقاص الوزن بشكل صحي وغير قابل للاسترداد، ومن أهم المعايير والإرشادات التي يمكن أخذها بعين الاعتبار عند التخطيط للنظام الغذائي ما يلي:

  • مراعاة أن يكون النظام الغذائي قليل المحتوى بالسعرات الحرارية، ولكن مع الحرص على غناه بالعناصر الغذائية اللازمة الأساسية، والتي تشمل كل من: السكريات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات، والأملاح المعدنية والماء.
  • العمل على تحديد ما يتم استهلاكه من كل من: الدهون والكربوهيدرات أو السكريات، ومن المفضل أن يتم الاعتماد على اختيار الأطعمة الكربوهيدراتية المعقدة بدلاً من البسيطة، والتي من أمثلتها البطاطا، والخبز والمعكرونة.
  • زيادة محتوى وجبات النظام الغذائي المخططة من الأطعمة ذات المحتوى البروتيني.
  • الحرص على زيادة محتوى الوجبات، سواء الرئيسية أو الخفيفة، من الألياف الطبيعية والتي يمكن الحصول عليها من الخضراوات والفواكه؛ وذلك لما تضفيه من شعور بالامتلاء والشبع لفترات أطول خلال اليوم.
  • الالتزام بتناول الوجبات المخططة وفق مواعيد منتظمة، بالإضافة لضرورة تقسيم الوجبات على مدى أكثر من 3 وجبات، ومن المفضل ألا تقل عن 5 وجبات، 3 منها رئيسية و2 خفيفتين.
  • يتراوح مقدار إنقاص الوزن الطبيعي ما بين 1-1.5 كغم في الأسبوع في حال تم استهلاك مقدار السعرات الحرارية المناسب، وهذا ما يشير إليه دكتور تغذية الامارات الخبير، حيث من الممكن أن يتم احتساب ذلك وفق المعادلة التي تشير لأن مقدار ما يجب استهلاكه من السعرات الحرارية بشكل يومي يعادل كتلة الجسم (كغم) * 22
  • يشار لأنه وعند التخطيط للوجبات الخاصة بنظام إنقاص الوزن الصحي، من الضروري أن يؤخذ بعين الاعتبار أن تكون من مكونات متناسبة من حيث القيمة المادية مع الحالة الاقتصادية للفرد، فلا يجوز ان تكون مكلفة مادياً؛ لأن ذلك من شأنه التسبب بحالة من التململ وعدم الرغبة بالالتزام بهذا النظام الغذائي.